Existe un ejercicio que es excelente tanto para tu salud f\u00edsica como para tu salud mental. De hecho, es capaz de mejorar la salud cardiovascular, reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n muscular. Se trata de la nataci\u00f3n, esta actividad acu\u00e1tica, ofrece m\u00faltiples beneficios y es altamente recomendada por expertos.
La nataci\u00f3n es capaz de brindar innumerables beneficios al cuerpo y mente del humano, pero hay uno que se est\u00e1 volviendo bastante popular. Seg\u00fan informa la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, la nataci\u00f3n es excelente para controlar factores de riesgo como la hipertensi\u00f3n arterial. As\u00ed como tambi\u00e9n la hipercolesterolemia, la diabetes mellitus y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio es uno de los que le exige al cuerpo un esfuerzo persistente, lo que ayuda a activar m\u00faltiples sistemas de manera sincr\u00f3nica. De acuerdo con el neum\u00f3logo y fisi\u00f3logo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth Mitch Lomax, mencionado en National Geographic. Explica que nadar ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria, fortalece los m\u00fasculos, reduce el riesgo de lesiones traum\u00e1ticas y es excelente para el bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se practica la nataci\u00f3n, ayudamos a que el coraz\u00f3n funcione de manera m\u00e1s eficiente. Ya que se llena de sangre con mayor rapidez y recupera su forma original con cada latido.<\/p>\n\n\n\n
Y cuando se practica nataci\u00f3n en posici\u00f3n horizontal, se facilita que la sangre regrese al coraz\u00f3n, pues no se enfrenta a la resistencia de la gravedad. Un factor que, combinado con la naturaleza del esfuerzo que exige el deporte, ayudan a una buena circulaci\u00f3n de la sangre y la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa presi\u00f3n hidrost\u00e1tica de la nataci\u00f3n en el agua, unida al aumento del volumen sangu\u00edneo central, pone a prueba el sistema respiratorio y hace que inhalar sea m\u00e1s dif\u00edcil que respirar en tierra. Este proceso aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco\u201d. Menciona la profesora de fisiolog\u00eda y coordinadora de terapia acu\u00e1tica en la Facultad de medicina de la Universidad de Virginia Occidental, Lori Sherlock.<\/p>\n\n\n\n
El impacto de la nataci\u00f3n en los m\u00fasculos
Al nadar, de manera autom\u00e1tica se empieza a generar resistencia al agua, esto es por la densidad y la viscosidad que tiene. Al hacer este esfuerzo, se empiezan a trabajar los m\u00fasculos y se tonifican sin desgastarse.<\/p>\n\n\n\n
Heather Massey, profesora titular y cient\u00edfica del ejercicio deportivo de la Universidad de Portsmouth menciona lo siguiente: \u00abPara impulsarse hacia delante, la nataci\u00f3n requiere la utilizaci\u00f3n de muchos de los principales grupos musculares del cuerpo\u00bb. Entre ellos, se encuentran los m\u00fasculos del tronco, del cuello, de los brazos, de las manos, de las piernas, del pecho, de los pies y de la espalda.<\/p>\n\n\n\n
Impacto en la salud mental
Como pudimos notar, la nataci\u00f3n tiene excelentes beneficios f\u00edsicos, pero m\u00e1s all\u00e1 de los mismos, tiene un impacto positivo en la salud mental. Cuando se practica nataci\u00f3n, el flujo sangu\u00edneo no solo aumenta hacia el coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n al cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Con ello, se estimula la liberaci\u00f3n de serotonina y dopamina, las cuales son hormonas relacionadas con el bienestar emocional. Por ende, el estado an\u00edmico de quienes practican nataci\u00f3n mejora, as\u00ed como tambi\u00e9n la memoria y la capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNadar reduce los niveles de estr\u00e9s, mejora los estados emocionales negativos y disminuye los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, gracias a la naturaleza meditativa de la respiraci\u00f3n r\u00edtmica y al efecto calmante del agua\u201d. Menciona John Whyte, m\u00e9dico en ejercicio en Washington DC y director m\u00e9dico de Web MD en National Geographic.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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