{"id":2652,"date":"2025-09-10T18:53:31","date_gmt":"2025-09-10T21:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/?p=2652"},"modified":"2025-09-10T18:53:32","modified_gmt":"2025-09-10T21:53:32","slug":"recupere-su-salud-arreglando-este-pilar-esencial-del-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/2025\/09\/10\/recupere-su-salud-arreglando-este-pilar-esencial-del-bienestar\/","title":{"rendered":"Recupere su salud arreglando este pilar esencial del bienestar"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La salud del sue\u00f1o va m\u00e1s all\u00e1 de la duraci\u00f3n; incluye el horario, la calidad y la regularidad. Dormir mal de forma constante aumenta el riesgo de sufrir problemas card\u00edacos, derrames cerebrales y enfermedades metab\u00f3licas<\/li>\n\n\n\n<li>Tanto una corta duraci\u00f3n (menos de siete horas) como larga (m\u00e1s de nueve horas) se asocian con tasas m\u00e1s altas de obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares<\/li>\n\n\n\n<li>Los horarios de sue\u00f1o irregulares y la mala calidad del sue\u00f1o perjudican la salud tanto como no dormir suficientes horas, ya que provocan inflamaciones y alteran los procesos biol\u00f3gicos<\/li>\n\n\n\n<li>Medidas sencillas como mantener la oscuridad total en el dormitorio, recibir la luz del sol por la ma\u00f1ana, limitar la exposici\u00f3n a la luz azul por la noche y mantener el dormitorio fresco mejoran de forma significativa la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Las mejoras en la presi\u00f3n arterial, el control del az\u00facar en la sangre y la inflamaci\u00f3n suelen comenzar a las pocas semanas de establecer unos patrones de sue\u00f1o m\u00e1s constantes y reparadores<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o es uno de los reguladores m\u00e1s potentes del cuerpo, ya que influye en la salud del coraz\u00f3n, el metabolismo, la resistencia inmunol\u00f3gica e incluso la esperanza de vida. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas solo considera el sue\u00f1o en t\u00e9rminos de cu\u00e1ntas horas duermen y no contemplan otros aspectos importantes. Su cuerpo no solo necesita una cierta cantidad de sue\u00f1o. Es necesario un horario adecuado, una buena calidad de descanso y un ritmo circadiano estable para que el sue\u00f1o tenga su m\u00e1ximo potencial reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una declaraci\u00f3n cient\u00edfica publicada por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes arroja nueva luz sobre c\u00f3mo los patrones multidimensionales de sue\u00f1o, no solo la cantidad, influyen en la salud.1 Las alteraciones de los horarios de sue\u00f1o, un descanso de baja calidad o la falta de energ\u00eda durante el d\u00eda son se\u00f1ales de desequilibrios biol\u00f3gicos m\u00e1s profundos que, en silencio, aumentan el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas mucho antes de que aparezcan s\u00edntomas evidentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exploremos por qu\u00e9 la salud del sue\u00f1o implica mucho m\u00e1s que solo el n\u00famero de horas, qu\u00e9 patrones espec\u00edficos predicen mejores resultados card\u00edacos y metab\u00f3licos, y qu\u00e9 cambios sencillos puede hacer para protegerse. Si quiere mejorar su energ\u00eda, estabilizar sus niveles de az\u00facar en la sangre y proteger su coraz\u00f3n a largo plazo, uno de los puntos de partida m\u00e1s inteligentes es mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mala salud del sue\u00f1o afecta de forma directa la funci\u00f3n card\u00edaca y metab\u00f3lica<br>La declaraci\u00f3n cient\u00edfica analiz\u00f3 c\u00f3mo los diferentes aspectos de la salud del sue\u00f1o influyen en el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, derrame cerebral, diabetes y muerte prematura.2 A diferencia de estudios anteriores que solo se enfocaban en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, esta investigaci\u00f3n abri\u00f3 nuevos caminos al considerar el sue\u00f1o como un factor multidimensional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto significa que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, el horario, la regularidad, la continuidad, la satisfacci\u00f3n, la energ\u00eda durante el d\u00eda e incluso las etapas del sue\u00f1o se consideraron en conjunto. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n enfatiz\u00f3 que mejorar el sue\u00f1o en solo una de estas dimensiones podr\u00eda reducir de forma significativa el riesgo de enfermedad cardiometab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La falta de sue\u00f1o vinculada a enfermedades cr\u00f3nicas: la declaraci\u00f3n indic\u00f3 que los problemas de sue\u00f1o son comunes en casi todos los grupos demogr\u00e1ficos, pero afectan de forma especial a las comunidades de bajos ingresos y minoritarias, donde las interrupciones del sue\u00f1o a menudo comienzan en una etapa temprana de la vida. Las personas con malos patrones de sue\u00f1o tuvieron tasas mucho m\u00e1s altas de obesidad, resistencia a la insulina, presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas e incluso signos tempranos de derrame cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Tanto el sue\u00f1o corto como el largo aumentan el riesgo de enfermedades: dormir menos de siete horas o m\u00e1s de nueve horas estuvo vinculado a un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presi\u00f3n arterial alta y enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Los horarios de sue\u00f1o irregulares agravan el da\u00f1o: las personas que se acostaban y se despertaban a horas diferentes cada d\u00eda ten\u00edan presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta, m\u00e1s inestabilidad del az\u00facar en la sangre y el doble de riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas en comparaci\u00f3n con las personas que ten\u00edan patrones de sue\u00f1o regulares.<\/li>\n\n\n\n<li>El cansancio diurno indica problemas m\u00e1s graves: sentirse somnoliento durante el d\u00eda, incluso si cree que durmi\u00f3 lo suficiente, se asoci\u00f3 con un riesgo mayor de derrame cerebral, ataque card\u00edaco y disfunci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>La poca satisfacci\u00f3n del sue\u00f1o y las etapas del sue\u00f1o omitidas son importantes: aquellos que calificaron su sue\u00f1o como insatisfactorio, incluso si durmieron las horas \u00absuficientes\u00bb, presentaron peores marcadores cardiovasculares y metab\u00f3licos que las personas que se sintieron renovadas al despertar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un sue\u00f1o superficial que se salta fases importantes como el sue\u00f1o profundo (de ondas lentas) y el sue\u00f1o REM (sue\u00f1os) dejaba a las personas m\u00e1s vulnerables a la inflamaci\u00f3n, a un mal funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos y a problemas de az\u00facar en sangre, incluso cuando el total de horas de sue\u00f1o parec\u00eda normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejorar la regularidad y la calidad del sue\u00f1o mejora su salud en poco tiempo<br>La declaraci\u00f3n tambi\u00e9n detalla la velocidad a la que los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o comienzan a perjudicar la salud. Los investigadores observaron que incluso las alteraciones a corto plazo, como unas pocas semanas de mala calidad del sue\u00f1o u horas irregulares de acostarse, bastaban para elevar la presi\u00f3n arterial, aumentar el az\u00facar en la sangre en reposo y desencadenar cambios inflamatorios precoces en los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el paso de los meses y los a\u00f1os, estos efectos se acumulan y predisponen a la persona a las enfermedades cr\u00f3nicas graves. Resulta interesante que los mayores beneficios de restablecer los patrones de sue\u00f1o se observaron en las personas que ten\u00edan el peor sue\u00f1o de referencia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir mejor mejora la salud en poco tiempo: quienes pasaron de horarios muy irregulares a horarios m\u00e1s regulares, mejoraron su satisfacci\u00f3n de sue\u00f1o o redujeron los despertares nocturnos y mostraron mejoras r\u00e1pidas en la presi\u00f3n arterial, la sensibilidad a la insulina y la energ\u00eda durante el d\u00eda. Estos resultados aparecieron en apenas unas semanas, con lo cual se demostr\u00f3 que mejorar el sue\u00f1o tiene efectos r\u00e1pidos en la salud card\u00edaca y metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>La correcci\u00f3n temprana produce mejoras considerables: las personas que corrigieron la regularidad de su hora de acostarse y redujeron los despertares nocturnos vieron mejoras en la presi\u00f3n arterial en cuesti\u00f3n de semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuanto peor sea su salud del sue\u00f1o, mayor ser\u00e1 el beneficio: aquellos que comenzaron con los peores h\u00e1bitos de sue\u00f1o experimentaron las mejoras m\u00e1s r\u00e1pidas y grandes una vez que abordaron la regularidad, la satisfacci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por qu\u00e9 el horario y la calidad del sue\u00f1o son tan importantes como la duraci\u00f3n del mismo<br>La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n tambi\u00e9n compar\u00f3 los diferentes aspectos de la salud del sue\u00f1o. 3 Los horarios de sue\u00f1o irregulares parecieron ser tan da\u00f1inos, si no m\u00e1s, que solo dormir muy pocas horas. Mientras tanto, la baja satisfacci\u00f3n del sue\u00f1o y los frecuentes despertares nocturnos predijeron de forma independiente peores resultados card\u00edacos y metab\u00f3licos, incluso si la duraci\u00f3n total del sue\u00f1o se manten\u00eda dentro del rango \u00absaludable\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La regularidad del sue\u00f1o fue un predictor clave: mantener una hora constante para acostarse y para despertarse fue tan importante, si no m\u00e1s, que alcanzar una cantidad objetivo de horas de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>La calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad: sentirse descansado y permanecer dormido durante toda la noche tuvo un impacto igual o mayor en la salud card\u00edaca y metab\u00f3lica que solo dormir m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los mecanismos biol\u00f3gicos fueron igual de fascinantes. Dormir mal altera los ritmos circadianos del cuerpo, que lo regulan todo, desde la liberaci\u00f3n de hormonas hasta el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos y el control del az\u00facar en la sangre. Cuando su sue\u00f1o es irregular, fragmentado o desincronizado con los ciclos de luz naturales, su cuerpo lucha por mantener una presi\u00f3n arterial estable, regular los niveles de glucosa y reparar los revestimientos de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La alteraci\u00f3n circadiana desencadena una reacci\u00f3n en cadena: dormir en horarios extra\u00f1os o despertarse con frecuencia env\u00eda se\u00f1ales confusas al cerebro y a las hormonas, lo cual altera la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre y la funci\u00f3n card\u00edaca.<\/li>\n\n\n\n<li>La falta de sue\u00f1o aumenta la inflamaci\u00f3n: un sue\u00f1o inadecuado o fragmentado hace que el sistema inmunol\u00f3gico permanezca en un estado inflamatorio de bajo grado, lo que da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos y aumenta el riesgo de co\u00e1gulos y acumulaci\u00f3n de placa.<\/li>\n\n\n\n<li>No tener un sue\u00f1o profundo perjudica la recuperaci\u00f3n: no alcanzar el sue\u00f1o de ondas lentas (la fase profunda y reparadora) deja los sistemas cardiovascular y metab\u00f3lico en un estado cr\u00f3nico de baja reparaci\u00f3n, lo que hace que el da\u00f1o se acumule m\u00e1s r\u00e1pido con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al comprender estos mecanismos, podremos ver que la falta de sue\u00f1o no es solo un inconveniente. Es una de las principales causas ocultas de las enfermedades cr\u00f3nicas modernas. Corregir sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o es una de las medidas m\u00e1s poderosas que puede tomar para proteger su coraz\u00f3n, su metabolismo y su futuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambios sencillos que restauran la salud del sue\u00f1o<br>Si quiere proteger su coraz\u00f3n, su metabolismo y sus niveles de energ\u00eda, mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o no es negociable. Dormir no se trata solo de cubrir ciertas horas: se trata de crear un ritmo estable en el que su cuerpo conf\u00ede. La falta de sue\u00f1o altera el funcionamiento de las hormonas, los niveles de az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial. Por suerte, no es necesario tomar medidas extremas para empezar a revertir el da\u00f1o. Los cambios peque\u00f1os y consistentes tienen un poderoso efecto domin\u00f3. Para comenzar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Procure que su dormitorio est\u00e9 oscuro por la noche: si su dormitorio no est\u00e1 oscuro por completo, su cuerpo sigue recibiendo se\u00f1ales de que es de d\u00eda. El brillo de su tel\u00e9fono, de su despertador o incluso de una farola, que entra por la ventana interrumpe la producci\u00f3n de melatonina. La melatonina es la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir y repararse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomiendo utilizar cortinas opacas y desconectar los aparatos electr\u00f3nicos que no se est\u00e9n usando. La habitaci\u00f3n debe estar tan oscura que no pueda ver su mano delante de su cara. Este simple paso entrena su cerebro para pasar al modo de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Exp\u00f3ngase al sol dentro de los primeros 15 minutos despu\u00e9s de despertar: su cerebro reinicia su reloj interno en funci\u00f3n de la primera luz brillante que ve cada d\u00eda. Si se levanta y se dirige a su tel\u00e9fono o computadora, su cuerpo se pierde este reinicio tan importante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sugiero que no se exponga al sol a trav\u00e9s de una ventana, sino que salga al exterior sin gafas de sol, lo m\u00e1s pronto posible despu\u00e9s de despertar. Incluso un lapso de cinco minutos es beneficioso. Si trabaja en interiores todo el d\u00eda, intente realizar una caminata r\u00e1pida por la ma\u00f1ana. La luz solar de la ma\u00f1ana refuerza el ritmo circadiano, mejora el humor y estabiliza las hormonas para todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite la exposici\u00f3n a la luz azul despu\u00e9s del atardecer: su cuerpo necesita oscuridad despu\u00e9s del atardecer para comenzar a relajarse. La luz azul de tel\u00e9fonos, tabletas, televisores y computadoras bloquea la melatonina y mantiene elevados los niveles de cortisol. Esto enga\u00f1a al cerebro y le hace creer que todav\u00eda es de d\u00eda, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomiendo apagar todas las pantallas al atardecer. Si necesita usar un dispositivo, use anteojos con tono \u00e1mbar o use la configuraci\u00f3n de modo nocturno m\u00e1s c\u00e1lida posible. Ajustes tan peque\u00f1os como estos reducen las hormonas del estr\u00e9s y lo preparan para dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduzca la temperatura de su dormitorio a 60 \/68 grados Fahrenheit (entre 15.5 y 20 grados C) : su cuerpo necesita refrescarse por la noche para alcanzar etapas de sue\u00f1o profundo y reparador. Una habitaci\u00f3n demasiado c\u00e1lida provocar\u00e1 sue\u00f1o inquieto, sudores nocturnos y despertares tempranos. Intente ajustar su termostato a unos 60 grados F (15.5 grados C) antes de acostarse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tiende a resfriarse con facilidad, agregue capas a su ropa de cama en lugar de calentar la habitaci\u00f3n. Mantener el aire fresco mientras se est\u00e1 c\u00f3modo bajo mantas transpirables ayuda a que el cuerpo duerma m\u00e1s tiempo y a pasar de forma natural por las etapas importantes del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Apague los campos electromagn\u00e9ticos (EMF) de la zona donde duerme: su sistema nervioso responde a los EMF como las se\u00f1ales Wi-Fi, los tel\u00e9fonos m\u00f3viles y los aparatos electr\u00f3nicos conectados, aunque no lo perciba de forma consciente. Estas se\u00f1ales interrumpen sus ciclos de sue\u00f1o y elevan sus niveles de estr\u00e9s durante la noche.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le recomiendo que desconecte todos los dispositivos que est\u00e9n cerca de su cama, apague su enrutador Wi-Fi durante la noche y saque su tel\u00e9fono del dormitorio. Para lograr un impacto a\u00fan mayor, apague el interruptor autom\u00e1tico de su dormitorio antes de dormir. Eliminar estos factores estresantes invisibles le brinda al cuerpo un ambiente limpio y tranquilo para sanar y recargarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada uno de estos pasos alinea su cuerpo con su ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia: la base de la que dependen su coraz\u00f3n, su metabolismo y su sistema inmunol\u00f3gico. Comience hoy mismo con uno o dos cambios y, a medida que su sue\u00f1o se fortalezca, su energ\u00eda, concentraci\u00f3n y resiliencia tambi\u00e9n lo har\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preguntas frecuentes sobre el sue\u00f1o y la salud cardiometab\u00f3lica<br>P: \u00bfQu\u00e9 es la salud multidimensional del sue\u00f1o y por qu\u00e9 es importante?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: La salud multidimensional del sue\u00f1o implica mirar m\u00e1s all\u00e1 de cu\u00e1ntas horas duerme. Incluye los horarios de sue\u00f1o, la regularidad, la satisfacci\u00f3n, la energ\u00eda durante el d\u00eda y las etapas del sue\u00f1o. Las deficiencias en cualquiera de estas \u00e1reas aumentan el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, derrame cerebral, obesidad, diabetes y muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o irregular a mi coraz\u00f3n y a mi metabolismo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Acostarse y despertarse a horas diferentes cada d\u00eda altera el ritmo circadiano, que regula la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en la sangre y la producci\u00f3n de hormonas. Esta confusi\u00f3n estresa el coraz\u00f3n y el metabolismo, lo cual aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfPor qu\u00e9 el sue\u00f1o m\u00e1s corto o largo de lo apropiado est\u00e1 relacionado con problemas card\u00edacos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Dormir menos de siete horas o m\u00e1s de nueve horas altera funciones fundamentales del cuerpo, como regular los niveles de az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial, as\u00ed como reparar los vasos sangu\u00edneos. Con el tiempo, estas alteraciones provocan inflamaci\u00f3n, da\u00f1o arterial y mayores posibilidades de sufrir ataques card\u00edacos, derrame cerebral y enfermedades metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfQu\u00e9 medidas sencillas puedo tomar para mejorar mi salud del sue\u00f1o de inmediato?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Comience por oscurecer su dormitorio por la noche, exp\u00f3ngase a la luz del sol dentro de los primeros 15 minutos despu\u00e9s de despertarse, reduzca la luz azul despu\u00e9s del atardecer, enfr\u00ede su dormitorio a 60 a 68 grados Fahrenheit y desconecte los aparatos electr\u00f3nicos cerca de su cama para reducir la exposici\u00f3n a los campos electromagn\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido notar\u00e9 mejoras si cambio mis h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Muchas personas comienzan a ver cambios en tan solo unas semanas. Las mejoras en la presi\u00f3n arterial, la concentraci\u00f3n, los niveles de az\u00facar en la sangre y los niveles de energ\u00eda suelen presentarse en poco tiempo despu\u00e9s de establecer patrones de sue\u00f1o m\u00e1s consistentes y reparadores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es uno de los reguladores m\u00e1s potentes del cuerpo, ya que influye en la salud del coraz\u00f3n, el metabolismo, la resistencia inmunol\u00f3gica e incluso la esperanza de vida. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas solo considera el sue\u00f1o en t\u00e9rminos de cu\u00e1ntas horas duermen y no contemplan otros aspectos importantes. Su cuerpo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[194],"tags":[420,2658,2660,2656,2657,2654,2659,233,2655],"class_list":["post-2652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-bienestar","tag-calidad","tag-dormir","tag-duracion","tag-horario","tag-pilar","tag-regularidad","tag-salud","tag-suenpo"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2652"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2654,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions\/2654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}