{"id":2167,"date":"2025-08-19T19:51:09","date_gmt":"2025-08-19T22:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/?p=2167"},"modified":"2025-08-19T19:51:09","modified_gmt":"2025-08-19T22:51:09","slug":"fracturas-artritis-y-perdida-de-densidad-la-nueva-realidad-de-la-salud-osea-en-todas-las-edades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/2025\/08\/19\/fracturas-artritis-y-perdida-de-densidad-la-nueva-realidad-de-la-salud-osea-en-todas-las-edades\/","title":{"rendered":"Fracturas, artritis y p\u00e9rdida de densidad: la nueva realidad de la salud \u00f3sea en todas las edades"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antes, los problemas \u00f3seos se consideraban exclusivos de las personas de edad avanzada, pero ahora los adultos j\u00f3venes tambi\u00e9n est\u00e1n desarrollando afecciones como osteopenia, fracturas por estr\u00e9s, artritis y otros signos de deterioro esquel\u00e9tico<\/li>\n\n\n\n<li>La falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, el sedentarismo, los alimentos ultraprocesados y los malos h\u00e1bitos como el tabaquismo y el consumo de alcohol son factores clave detr\u00e1s de las crecientes tasas de p\u00e9rdida \u00f3sea entre las poblaciones m\u00e1s j\u00f3venes<\/li>\n\n\n\n<li>El calcio, la vitamina D, el magnesio y la vitamina K2 son algunos de los nutrientes esenciales para la salud de los huesos. Sin un equilibrio adecuado, el calcio no puede absorberse, ni realizar sus funciones de forma correcta<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar una alimentaci\u00f3n a base de alimentos ultraprocesados no solo impide que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita, sino que tambi\u00e9n causa inflamaci\u00f3n. El exceso de hierro tambi\u00e9n da\u00f1a las c\u00e9lulas de los huesos e incrementa el riesgo de sufrir una fractura<\/li>\n\n\n\n<li>Los ejercicios con pesas, como el entrenamiento de resistencia, caminar y saltar, estimulan el crecimiento \u00f3seo y fortalecen la estructura esquel\u00e9tica a nivel molecular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando escuchan el t\u00e9rmino problemas \u00f3seos, la mayor\u00eda se imagina a una persona de unos 70 u 80 a\u00f1os que sufri\u00f3 una fractura de cadera o utiliza una andadera. Durante a\u00f1os, se pens\u00f3 que los huesos d\u00e9biles eran un problema exclusivo de la vejez, y tal vez as\u00ed era, pero ahora las cosas son muy diferentes. Hoy en d\u00eda, cada vez m\u00e1s adultos de entre 20 y 30 a\u00f1os muestran signos de deterioro \u00f3seo temprano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus huesos forman la base estructural de su cuerpo, y son fundamentales para el movimiento, la postura y la estabilidad. Pero, las personas suelen darlos por sentado y no les dan la importancia que merecen, sobre todo cuando son j\u00f3venes. Dado que funcionan de manera silenciosa y confiable, es f\u00e1cil asumir que siempre ser\u00e1 as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, al igual que cualquier otra estructura, sus huesos necesitan mantenimiento. Si le duele la espalda o siente rigidez en las articulaciones despu\u00e9s de pasar un rato sentado, es posible que sea una se\u00f1al de que algo no anda bien con sus huesos y es momento de actuar antes de que sea demasiado tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posible causa detr\u00e1s de los problemas de salud \u00f3sea entre los adultos j\u00f3venes<br>Los trastornos esquel\u00e9ticos son cada vez m\u00e1s comunes entre los adultos j\u00f3venes, lo que incluyen crecientes tasas de osteopenia, fracturas por estr\u00e9s, hernia de disco, artritis de aparici\u00f3n temprana y desequilibrios posturales.  Hay varios factores que podr\u00edan estar detr\u00e1s de este deterioro temprano de la salud de los huesos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Falta de sue\u00f1o: una investigaci\u00f3n que se public\u00f3 en Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity  descubri\u00f3 que las personas que no duermen lo suficiente o tienen malos patrones de sue\u00f1o, como los trabajadores por turnos, hacen menos actividades para desarrollar los huesos y experimentan un mayor deterioro \u00f3seo. El estudio tambi\u00e9n confirm\u00f3 que las c\u00e9lulas \u00f3seas siguen un ritmo natural que depende del ciclo sue\u00f1o-vigilia, lo que significa que incluso peque\u00f1as interrupciones del sue\u00f1o interfieren en la forma en que se forma y se mantiene el hueso.<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s cr\u00f3nico: el estr\u00e9s cr\u00f3nico debilita los huesos de muchas formas diferentes. Incrementa los niveles de cortisol, una hormona que le indica al cuerpo que descomponga los huesos y pierda calcio. Tambi\u00e9n activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, lo que interfiere con la actividad de las c\u00e9lulas formadoras de huesos y acelera la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, el estr\u00e9s cr\u00f3nico causa inflamaci\u00f3n e interfiere con la producci\u00f3n de hormonas, que son dos factores que tambi\u00e9n aceleran el deterioro de los huesos. Las conductas que se relacionan con el estr\u00e9s, como la mala alimentaci\u00f3n, el tabaquismo, la inactividad y el consumo de alcohol empeoran la situaci\u00f3n porque alteran a\u00fan m\u00e1s la reparaci\u00f3n \u00f3sea y el equilibrio de minerales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inactividad f\u00edsica: las actividades que implican cargar peso, como caminar, correr y el entrenamiento de fuerza, aplican estr\u00e9s mec\u00e1nico que estimula las c\u00e9lulas formadoras de huesos, lo que ayuda a mantener la densidad \u00f3sea. Sin este est\u00edmulo, los huesos comienzan a debilitarse y perder masa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La inactividad tambi\u00e9n promueve la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal, lo que causa desequilibrios hormonales e inflamaci\u00f3n de bajo grado, que aceleran el deterioro de los huesos. Con el tiempo, esta p\u00e9rdida de carga mec\u00e1nica elimina una defensa natural clave contra la osteoporosis, lo que incrementa el riesgo de fracturas y degeneraci\u00f3n \u00f3sea temprana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos ultraprocesados: llevar una alimentaci\u00f3n a base de alimentos ultraprocesados impide que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para tener huesos fuertes. Estos alimentos contienen niveles bajos de nutrientes como calcio, magnesio y vitamina D, y niveles elevados de az\u00facares agregados, grasas, fosfatos y sodio, que alteran la formaci\u00f3n de los huesos y aceleran la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio a gran escala que se bas\u00f3 en NHANES, las personas que obten\u00edan m\u00e1s de la mitad de sus calor\u00edas de alimentos ultraprocesados ten\u00edan una densidad mineral \u00f3sea mucho menor, as\u00ed como un riesgo mucho mayor de osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mientras que otro estudio que se public\u00f3 en Bone Research descubri\u00f3 que este tipo de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n causa da\u00f1o estructural a nivel celular. En ratas j\u00f3venes, llevar este tipo de alimentaci\u00f3n alter\u00f3 el desarrollo de la placa de crecimiento, debilit\u00f3 los huesos corticales y trabeculares y provoc\u00f3 que los huesos se volvieran porosos y fr\u00e1giles, lo que incremento bastante el riesgo de fractura.<br>Malos h\u00e1bitos: fumar y consumir mucho alcohol y refrescos da\u00f1a la salud de los huesos de diferentes maneras. Por ejemplo, fumar restringe el flujo sangu\u00edneo a los huesos e interfiere con la absorci\u00f3n de calcio, mientras inhibe las hormonas esenciales para mantener la densidad \u00f3sea. Mientras que el alcohol reduce la actividad de las c\u00e9lulas formadoras de huesos e incrementa el riesgo de fracturas, sobre todo en personas que beben mucho de forma cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La importancia del calcio y la vitamina D en la salud esquel\u00e9tica<br>Para mantener su esqueleto en \u00f3ptimas condiciones es fundamental corregir las deficiencias de nutrientes que debilitan sus huesos con el paso del tiempo. El calcio y la vitamina D son dos de los nutrientes m\u00e1s importantes, y trabajan de forma sin\u00e9rgica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos: hasta el 98 % del calcio de su cuerpo se almacena en su esqueleto, donde mejora la estructura y la fuerza. Pero los huesos se descomponen y reconstruyen de manera constante, lo que significa que siempre debe tener un buen suministro de calcio a la mano.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mantener este ciclo y prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea, es esencial que consuma suficiente calcio. Seg\u00fan la Office of Dietary Supplements, esta es la cantidad de calcio que necesita el cuerpo en las diferentes etapas de la vida:<br>Las mejores fuentes alimenticias de calcio: los productos l\u00e1cteos de vacas alimentadas con pastura son algunas de las mejores fuentes de calcio. El yogur, el k\u00e9fir, los quesos curados y la leche sin pasteurizar tambi\u00e9n son excelentes opciones. Estos alimentos no solo aportan calcio, sino que tambi\u00e9n contienen otros cofactores que fortalecen los huesos y mejoran la absorci\u00f3n de minerales, como prote\u00ednas y grasas beneficiosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D mejora la absorci\u00f3n de calcio: las investigaciones demuestran que la vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y desarrollar la densidad \u00f3sea. 14 La mejor forma de incrementar sus niveles de vitamina D es a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n regular a la luz del sol, lo ideal es que lo haga al mediod\u00eda, cuando los rayos UVB est\u00e1n en su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo recomendable es que se haga un an\u00e1lisis de sangre para determinar sus niveles. Para optimizar tanto su salud \u00f3sea como su bienestar general, trate de mantener un rango entre 60 y 80 ng\/ml de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consideraciones previas a la exposici\u00f3n al sol: antes de exponerse a los rayos del sol del mediod\u00eda, es importante comprender el impacto de su alimentaci\u00f3n en la respuesta de su piel. Si su alimentaci\u00f3n es rica en \u00e1cido linoleico (AL), que es uno de los ingredientes principales de los aceites vegetales, su piel ser\u00e1 m\u00e1s vulnerable a sufrir da\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la luz del sol entra en contacto con el AL que se encuentra en la piel, lo oxida, y eso causa inflamaci\u00f3n y da\u00f1a al ADN. De hecho, esta es una de las razones por las que algunas personas son m\u00e1s susceptibles a las quemaduras solares. Para exponerse de forma segura a los rayos del sol, primero debe reducir su consumo de AL. Le recomiendo que consuma menos de 5 gramos al d\u00eda, aunque lo ideal es que l\u00edmite su consumo a 2 gramos. Considere que su cuerpo puede tardar hasta seis meses en eliminar por completo el AL que se encuentra almacenado en sus tejidos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estrategias para proteger su piel durante esta transici\u00f3n: mientras elimina el AL de su cuerpo, limite su exposici\u00f3n al sol a las primeras horas de la ma\u00f1ana o las \u00faltimas de la tarde. Mientras tanto, considere estos suplementos de apoyo para ayudar a reducir el da\u00f1o:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25e6 Niacinamida (vitamina B3): que tambi\u00e9n se conoce como nicotinamida, y ayuda a reducir el da\u00f1o al ADN que causa la exposici\u00f3n a la luz ultravioleta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25e6 Aspirina en dosis bajas: tomar una peque\u00f1a cantidad de aspirina de 30 a 60 minutos antes de exponerse al sol ayuda a evitar que el AL se convierta en metabolitos de \u00e1cido linoleico oxidado (OXLAM), que causan inflamaci\u00f3n e incrementan el riesgo de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25e6 Hidr\u00f3geno molecular: este poderoso antioxidante neutraliza los radicales libres y combate el estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros dos nutrientes esenciales para la salud de los huesos<br>Cuando se trata de la salud de los huesos, el calcio y la vitamina D son los dos compuestos que m\u00e1s atenci\u00f3n reciben, pero lo que muchos no saben es que sus beneficios dependen mucho de otros dos nutrientes: el magnesio y la vitamina K2. Las deficiencias de cualquiera de estos nutrientes se relacionan con una mayor p\u00e9rdida \u00f3sea, un mayor riesgo de fractura y un metabolismo deficiente del calcio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El magnesio afecta de forma directa la densidad y estructura \u00f3sea: alrededor del 60 % del magnesio se almacena en los huesos, e incluso tener una deficiencia leve causa efectos importantes. En una revisi\u00f3n de 28 estudios en humanos, los investigadores descubrieron que los niveles bajos de magnesio se relacionan con huesos m\u00e1s d\u00e9biles y un riesgo mayor de fracturas.<\/li>\n\n\n\n<li>El magnesio regula la actividad de construcci\u00f3n \u00f3sea y el equilibrio hormonal: estimula los osteoblastos (c\u00e9lulas que construyen los huesos) e inhibe los osteoclastos que reabsorben los huesos (c\u00e9lulas que descomponen los huesos). El magnesio tambi\u00e9n ayuda a activar la vitamina D y modula la hormona paratiroidea, que controlan la forma en que el cuerpo utiliza el calcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin suficiente magnesio, los huesos pierden rigidez y resistencia y se altera la homeostasis del calcio. Incluso en atletas j\u00f3venes y adolescentes, la falta de magnesio se relaciona con un menor contenido mineral \u00f3seo y un mayor riesgo de problemas esquel\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En cuanto a la vitamina K2, transporta el calcio a los lugares a los que pertenece: esta vitamina activa prote\u00ednas clave como la osteocalcina y la prote\u00edna Gla de la matriz que llevan el calcio hacia los huesos y lo alejan de las arterias. Sin suficiente K2, el calcio permanece inactivo, lo que incrementa el riesgo de osteoporosis y calcificaci\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina K2 trabaja de forma sin\u00e9rgica con la vitamina D: mientras que la vitamina D incrementa la absorci\u00f3n de calcio en el intestino, la vitamina K2 garantiza que el calcio se deposite en la matriz \u00f3sea. Los niveles bajos de vitamina K tambi\u00e9n se relacionan con la osteocalcina subcarboxilada, que es un marcador de un metabolismo \u00f3seo d\u00e9bil y riesgo mayor de fractura. Los investigadores enfatizan la importancia de obtener ambas vitaminas juntas para prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li>Las bacterias intestinales ayudan a producir vitamina K2: las bacterias beneficiosas como la Bacteroides y la Lactococcus lactis producen vitamina K2 de forma natural, en especial cuando se combinan con una alimentaci\u00f3n saludable con alto contenido de fibra. Pero los antibi\u00f3ticos, el estr\u00e9s y los malos h\u00e1bitos alimentarios acaban con estos microbios beneficiosos. Consumir prebi\u00f3ticos y alimentos fermentados mejora la producci\u00f3n de K2, la absorci\u00f3n de calcio y fortalece la estructura \u00f3sea desde adentro.<\/li>\n\n\n\n<li>Principales fuentes alimenticias de magnesio y vitamina K2: los alimentos enteros son las mejores fuentes de estos minerales. El magnesio se encuentra en frutas y bayas, as\u00ed como en vegetales de hoja verde como la espinaca, vegetales cruc\u00edferos como el br\u00f3coli y vegetales de ra\u00edz como las zanahorias. Para optimizar sus niveles de vitamina K2, opte por alimentos fermentados como chucrut, k\u00e9fir, quesos curados y yogur de productos l\u00e1cteos sin pasteurizar de animales alimentados con pastura.<\/li>\n\n\n\n<li>Consideraciones al tomar suplementos: si toma suplementos de vitamina D3 y calcio, pero no consume suficiente vitamina K2, se producir\u00e1 un desequilibrio. Para mantener el equilibrio y evitar el exceso de calcio, por cada 5000 UI de vitamina D3 que tome, tambi\u00e9n debe consumir unos 180 microgramos (mcg) de vitamina K2, de preferencia en forma MK-7, junto con 400 mg de magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento en el que toma la vitamina K2 tambi\u00e9n tiene un impacto importante. Tome suplementos de vitamina K2 con la comida m\u00e1s rica en grasas del d\u00eda, ya que es liposoluble. Esto maximiza la absorci\u00f3n y permite que la vitamina K2 active la osteocalcina. Un consumo constante ayuda a mantener niveles estables de vitamina K2 para proteger los huesos y el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el impacto de la vitamina K en la salud esquel\u00e9tica, as\u00ed como m\u00e1s consejos para optimizar sus niveles, consulte: \u201c\u00bfSus huesos est\u00e1n perdiendo fuerza? Esta vitamina podr\u00eda ser la soluci\u00f3n\u201d, y si desea saber m\u00e1s sobre la importancia del magnesio en otros aspectos de la salud, como su coraz\u00f3n, consulte: \u201cEste mineral podr\u00eda ser el eslab\u00f3n perdido para un coraz\u00f3n saludable\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los peligros del exceso de hierro<br>Si bien el hierro es esencial para muchas funciones biol\u00f3gicas, en exceso puede da\u00f1ar sus huesos a nivel celular. Mantener sus niveles de hierro dentro de un rango saludable es fundamental para la salud \u00f3sea, a pesar de esto, es un aspecto que no recibe la atenci\u00f3n que merece.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El hierro altera el equilibrio entre la descomposici\u00f3n y la formaci\u00f3n \u00f3sea: el exceso de hierro promueve la actividad de los osteoclastos y altera la funci\u00f3n de los osteoblastos, lo que acelera la p\u00e9rdida \u00f3sea y ralentiza la formaci\u00f3n \u00f3sea. Los niveles elevados de hierro tambi\u00e9n producen especies reactivas de ox\u00edgeno (ROS), que da\u00f1an las c\u00e9lulas \u00f3seas a trav\u00e9s del estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Los niveles elevados de ferritina incrementan bastante el riesgo de fractura: un estudio a gran escala que involucr\u00f3 a m\u00e1s de 20 000 pacientes demostr\u00f3 que la sobrecarga de hierro incrementa en un 55 % el riesgo de fracturas. Las personas con niveles de ferritina por encima de 1000 ng\/ml tuvieron un riesgo 91 % mayor de fracturas y eran 2.5 veces m\u00e1s propensas a sufrir fracturas vertebrales. El riesgo afect\u00f3 a hombres y mujeres por igual.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciertos problemas de salud incrementan la probabilidad de experimentar una sobrecarga de hierro y p\u00e9rdida \u00f3sea: la sobrecarga de hierro es un problema com\u00fan en personas con hemocromatosis hereditaria, talasemia, enfermedad de c\u00e9lulas falciformes y enfermedades hep\u00e1ticas cr\u00f3nicas. M\u00e1s del 70 % de los adultos con enfermedad de c\u00e9lulas falciformes y m\u00e1s del 60 % de las personas con talasemia tienen signos de baja densidad \u00f3sea, y muchas veces ni siquiera se enteran de que el exceso de hierro es el culpable.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar los niveles de hierro es esencial para la salud \u00f3sea: hacerse an\u00e1lisis de sangre de forma peri\u00f3dica, sobre todo de ferritina s\u00e9rica, ayuda a identificar si est\u00e1 en riesgo. Si tienen niveles elevados, donar sangre dos a cuatro veces al a\u00f1o es una forma segura y efectiva de reducirlos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n tiene un impacto importante: evite cocinar en ollas de hierro, limite el consumo de alcohol y reduzca el consumo de alimentos procesados que est\u00e9n fortificados con hierro. Adem\u00e1s, consumir niveles adecuados de calcio y cobre ayuda a reducir el impacto del exceso de hierro y refuerza la salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los efectos de la sobrecarga de hierro en la salud \u00f3sea, as\u00ed como estrategias para corregirla, consulte: \u201cSe prenden las alarmas de riesgo: tenga cuidado con los niveles de este mineral en su cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de los ejercicios con pesas<br>Sus huesos responden al estr\u00e9s mec\u00e1nico. El movimiento regular con peso es una de las formas m\u00e1s efectivas y naturales de desarrollar y preservar la fuerza de los huesos. Cuando camina, corre, levanta pesas o realiza cualquier actividad que haga que su cuerpo vaya en contra de la gravedad, env\u00eda una se\u00f1al a sus huesos para reforzar su estructura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El entrenamiento de resistencia e impacto fortalece los huesos sin importar la edad: los ejercicios con pesas, como el entrenamiento de resistencia, saltar e incluso caminar, ayudan a restablecer el equilibrio entre la resorci\u00f3n y la formaci\u00f3n \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las mujeres en etapa posmenop\u00e1usica, en la que se acelera la p\u00e9rdida \u00f3sea debido a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos, este tipo de entrenamiento es muy beneficioso. El ejercicio estimula la liberaci\u00f3n de mioquinas beneficiosas y se\u00f1ales antiinflamatorias, mientras reduce el deterioro \u00f3seo que causan los osteoclastos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El movimiento refuerza la salud \u00f3sea a nivel molecular: la carga mec\u00e1nica del ejercicio promueve el crecimiento \u00f3seo, ya que altera la expresi\u00f3n gen\u00e9tica que participa en el metabolismo \u00f3seo. Tambi\u00e9n estimula la conversi\u00f3n de c\u00e9lulas madre mesenquimales en osteoblastos. Reduce la apoptosis de los osteocitos e incrementa los niveles de prote\u00ednas antienvejecimiento como SIRT1, que preservan la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas formadoras de hueso, sin importar la edad.<\/li>\n\n\n\n<li>El entrenamiento de restricci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo (BFR) fortalece los huesos sin tener que cargar mucho peso: tambi\u00e9n se conoce como entrenamiento KAATSU, y consiste en colocar bandas en las extremidades mientras hace ejercicio de baja intensidad. El BFR limita el flujo sangu\u00edneo e imita los efectos de entrenamientos m\u00e1s intensos, ya que estimula los biomarcadores de formaci\u00f3n de huesos sin necesidad de utilizar mucho peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una opci\u00f3n muy \u00fatil para las personas que se recuperan de una lesi\u00f3n o desean proteger sus articulaciones y, al mismo tiempo, mantener sus huesos fuertes, sin importar la edad, ni el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para descubrir m\u00e1s sobre el impacto del ejercicio en los huesos y c\u00f3mo obtener los beneficios sin excederse con el entrenamiento, consulte: \u201cLos cinco mejores ejercicios para aumentar la fuerza de sus huesos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una estrategia muy efectiva para reforzar la salud de los huesos y las articulaciones<br>Junto con el entrenamiento de resistencia y KAATSU, la terapia de vibraci\u00f3n de cuerpo completo (WBV) es un enfoque prometedor para combatir los problemas esquel\u00e9ticos. Esta terapia consiste en permanecer de pie o hacer ejercicio sobre una plataforma que emite peque\u00f1as vibraciones controladas a trav\u00e9s del cuerpo. Estas vibraciones estimulan la actividad \u00f3sea y muscular, mejoran la circulaci\u00f3n e incrementan la densidad mineral \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La WBV mejora la fuerza y la movilidad de las articulaciones en pacientes con osteoartritis: en 2022, un metaan\u00e1lisis de 14 ensayos controlados aleatorios descubri\u00f3 que la WBV de baja y alta frecuencia mejor\u00f3 los resultados en personas con osteoartritis de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento por s\u00ed solos, la WBV produjo m\u00e1s beneficios al momento de reducir el dolor, incrementar la fuerza extensora de la rodilla y mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica. Los investigadores concluyeron que la WBV es un complemento valioso para los protocolos de terapia musculoesquel\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La WBV mejora la densidad \u00f3sea y la funci\u00f3n general en personas de edad avanzada: otro metaan\u00e1lisis confirm\u00f3 la efectividad de la WBV para incrementar la densidad mineral \u00f3sea en mujeres en etapa posmenop\u00e1usica y reducir el riesgo de fracturas en adultos con una buena salud en general.  Para las personas de edad avanzada, la terapia de vibraci\u00f3n tambi\u00e9n ofrece otros beneficios como mejorar la funci\u00f3n cognitiva, lo que la convierte en una intervenci\u00f3n muy \u00fatil y efectiva para las poblaciones de edad avanzada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para comprender mejor la ciencia y los antecedentes de esta terapia, consulte: \u00abRefuerce su salud con ayuda de la terapia de vibraci\u00f3n corporal\u00bb, aqu\u00ed encontrar\u00e1 un an\u00e1lisis m\u00e1s profundo de los mecanismos detr\u00e1s de la WBV, recomendaciones de movimiento y consejos pr\u00e1cticos para elegir la plataforma vibratoria adecuada para alcanzar sus objetivos de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preguntas frecuentes sobre problemas esquel\u00e9ticos a temprana edad<br>P: \u00bfLa p\u00e9rdida \u00f3sea es una caracter\u00edstica exclusiva de la vejez?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Sol\u00eda ser, pero ya no. Cada vez m\u00e1s personas de entre 20 y 30 a\u00f1os muestran signos de deterioro \u00f3seo, que incluyen osteopenia, problemas de disco e incluso artritis de aparici\u00f3n temprana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfPor qu\u00e9 ahora los adultos m\u00e1s j\u00f3venes desarrollan problemas \u00f3seos a temprana edad?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Los estilos de vida modernos da\u00f1an la salud de los huesos. La falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, las rutinas sedentarias y los alimentos procesados interfieren en la remodelaci\u00f3n \u00f3sea. Estos h\u00e1bitos inhiben la formaci\u00f3n de huesos, aceleran su deterioro y agotan los nutrientes que se requieren para mantener una estructura esquel\u00e9tica fuerte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfQu\u00e9 nutrientes son los m\u00e1s importantes para tener huesos fuertes?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: El calcio, la vitamina D, el magnesio y la vitamina K2 trabajan de forma sin\u00e9rgica para mantener los huesos fuertes. El calcio construye el tejido \u00f3seo y la vitamina D ayuda a absorberlo. Por su parte, el magnesio favorece la estructura \u00f3sea, mientras que la vitamina K2 dirige el calcio hacia los huesos y lo aleja de las arterias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfQu\u00e9 impacto tiene el ejercicio en la salud de los huesos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Las actividades que implican soportar peso, como caminar, saltar y el entrenamiento de fuerza, env\u00edan se\u00f1ales mec\u00e1nicas a los huesos, lo que estimula el crecimiento \u00f3seo e incrementa la densidad \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P: \u00bfQu\u00e9 an\u00e1lisis o h\u00e1bitos me ayudan a prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R: Analice de forma peri\u00f3dica sus niveles de vitamina D y ferritina s\u00e9rica para asegurarse de evitar la sobrecarga de hierro. En cuanto a los h\u00e1bitos, es importante mantenerse activo, consumir alimentos enteros y evitar los alimentos ultraprocesados. Si desea mantener sus huesos fuertes sin importar su edad, ser constante con estos cambios har\u00e1 toda la diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando escuchan el t\u00e9rmino problemas \u00f3seos, la mayor\u00eda se imagina a una persona de unos 70 u 80 a\u00f1os que sufri\u00f3 una fractura de cadera o utiliza una andadera. Durante a\u00f1os, se pens\u00f3 que los huesos d\u00e9biles eran un problema exclusivo de la vejez, y tal vez as\u00ed era, pero ahora las cosas son muy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2168,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[194],"tags":[1979,1981,1983,1977,1982,1980,233,1976],"class_list":["post-2167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-artritis","tag-densidad","tag-edades","tag-fracturas","tag-osea","tag-perdida","tag-salud","tag-salud-2"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2169,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2167\/revisions\/2169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tododeporteynoticiasuruguay.com.uy\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}