El colesterol es esencial para la producci\u00f3n de hormonas, la funci\u00f3n del cerebro y la salud de las c\u00e9lulas, y alrededor del 80 % del mismo es producido por el cuerpo, no se consume en los alimentos. Los niveles elevados de triglic\u00e9ridos, no el colesterol total, representan un riesgo mayor de ataque card\u00edaco (ya que aumenta el riesgo en un 80 %), lo que hace que la relaci\u00f3n triglic\u00e9ridos\/HDL sea un mejor indicador de las enfermedades card\u00edacas
Las investigaciones m\u00e1s recientes demuestran que la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica (no solo el LDL) podr\u00eda ser la verdadera causa de que se acumule placa en las arterias, lo que dirige la atenci\u00f3n hacia marcadores como la ApoB y la PCR
Se ha demostrado en algunos estudios cl\u00ednicos que las opciones naturales como el ajo, la alcachofa, la bergamota, los esteroles vegetales, el t\u00e9 verde y la avena reducen el colesterol LDL y favorecen los marcadores card\u00edacos
El arroz de levadura roja puede reducir hasta en un 33 % los niveles de LDL, pero contiene un compuesto similar a las estatinas con los mismos efectos secundarios y posibles toxinas renales como la citrinina
Hacer cambios en el estilo de vida, como reducir el consumo de az\u00facar, caminar a diario y dormir bien, pueden activar el Principio de Pareto, seg\u00fan el cual el 20 % del esfuerzo produce el 80 % de la reducci\u00f3n del colesterol. Hacer ejercicio mejora cinco biomarcadores metab\u00f3licos clave: glucosa, HDL, triglic\u00e9ridos, presi\u00f3n arterial y tama\u00f1o de la cintura, cada uno relacionado con la salud cardiovascular a largo plazo
<\/p>\n\n\n\n
Su cuerpo sabe c\u00f3mo sanar. Si una alimentaci\u00f3n y un estilo de vida deficientes promueven un cuerpo no saludable, es l\u00f3gico que una alimentaci\u00f3n rica en nutrientes y un buen estilo de vida puedan promover un cuerpo saludable. Es la conclusi\u00f3n l\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
Lo que es dif\u00edcil determinar es qu\u00e9 perjudica la salud y qu\u00e9 la favorece. \u00bfLas estatinas son buenas o malas? \u00bfDeber\u00eda tomarlas? \u00bfExisten mejores alternativas? Si es as\u00ed \u00bfcu\u00e1les son?<\/p>\n\n\n\n
El metabolismo del colesterol es complejo, por lo que hay muchas historias contradictorias que lo hacen un tema confuso. Lo mejor es comprender su salud antes de aceptar cualquier tratamiento.<\/p>\n\n\n\n
Suelo recibir muchas preguntas sobre el colesterol, las estatinas y c\u00f3mo reducir el colesterol sin tomar estatinas. La buena noticia es que las investigaciones han demostrado que ciertas plantas y estilos de vida reducen el colesterol. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 la informaci\u00f3n desglosada. Esta publicaci\u00f3n cubre:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el colesterol y por qu\u00e9 es necesario?
Los triglic\u00e9ridos y su relaci\u00f3n con el colesterol.
C\u00f3mo interact\u00faan los triglic\u00e9ridos y el colesterol.
El principio de Pareto, el colesterol y las estatinas.
Hierbas y plantas con evidencia de reducir los niveles de colesterol.
Biomarcadores metab\u00f3licos importantes.
Puede tomar control de su salud con el conocimiento y el enfoque adecuados.
\u00bfQu\u00e9 es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa y cerosa que est\u00e1 en todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Alrededor del 20 % proviene de alimentos, mientras que el 80 % se fabrica en su mayor\u00eda en el h\u00edgado y otras c\u00e9lulas. Los estudios sobre el metabolismo del colesterol demuestran que esta proporci\u00f3n puede variar un poco seg\u00fan algunos factores individuales como la gen\u00e9tica, la alimentaci\u00f3n y el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n
El exceso de az\u00facar, en especial los az\u00facares artificiales, los carbohidratos refinados y los errores gen\u00e9ticos del metabolismo hep\u00e1tico son los principales culpables de los niveles elevados de colesterol. Las fibras vegetales pueden reducir el colesterol, por lo que una alimentaci\u00f3n rica en frutas, vegetales y granos enteros y con pocas grasas ayuda a mantener niveles normales de colesterol.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Estructura de la membrana celular: el colesterol es un componente importante de las membranas celulares y brinda estabilidad.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Producci\u00f3n de hormonas: es el elemento fundamental de las hormonas esteroides, incluyendo las hormonas sexuales (estr\u00f3geno, testosterona), el cortisol y la aldosterona.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 S\u00edntesis de vitamina D: el cuerpo utiliza el colesterol para producir vitamina D cuando la piel se expone a la luz del sol.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Producci\u00f3n de \u00e1cidos biliares: el colesterol se convierte en \u00e1cidos biliares en el h\u00edgado, los cuales ayudan a digerir las grasas.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Formaci\u00f3n de la vaina de mielina: el colesterol es un componente principal de la mielina, que es la vaina protectora alrededor de las fibras de los nervios que acelera la se\u00f1alizaci\u00f3n el\u00e9ctrica.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Funci\u00f3n del neurotransmisor: participa en la comunicaci\u00f3n entre neuronas, ya que promueve la funci\u00f3n de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Se\u00f1alizaci\u00f3n celular: el colesterol es crucial para formar \u00abbalsas lip\u00eddicas\u00bb, que son \u00e1reas especializadas en las membranas celulares que facilitan la se\u00f1alizaci\u00f3n celular en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Aprendizaje y memoria: el metabolismo adecuado del colesterol en el cerebro es necesario para la plasticidad sin\u00e1ptica, el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n\n\n\n
Los triglic\u00e9ridos y su relaci\u00f3n con el colesterol
Los triglic\u00e9ridos, que son otro tipo de grasa (l\u00edpido) en la sangre, provienen de los alimentos y se sintetizan en el h\u00edgado. Los triglic\u00e9ridos tambi\u00e9n provienen de las calor\u00edas extra que su cuerpo no necesita de inmediato.<\/p>\n\n\n\n
El exceso de calor\u00edas se convierte en triglic\u00e9ridos y se almacena como grasa en el cuerpo para usarse despu\u00e9s. El colesterol se utiliza para funciones estructurales y hormonales, por otro lado, los triglic\u00e9ridos sirven como fuente de energ\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo interact\u00faan los triglic\u00e9ridos y el colesterol<\/p>\n\n\n\n
Mientras que el colesterol se utiliza para construir las paredes de las c\u00e9lulas, producir hormonas y otras funciones estructurales y metab\u00f3licas, los triglic\u00e9ridos se utilizan para suministrar y almacenar energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
En un an\u00e1lisis de sangre, el nivel de colesterol total incluye LDL, HDL, triglic\u00e9ridos y, a veces, VLDL, y tiene muy poco significado como total combinado. Los niveles elevados de triglic\u00e9ridos son m\u00e1s preocupantes porque las personas con estos resultados tienen un riesgo 80 % mayor de sufrir un ataque card\u00edaco en comparaci\u00f3n con las personas con niveles normales.2<\/p>\n\n\n\n
Los factores subyacentes de la enfermedad card\u00edaca son la inflamaci\u00f3n, el fibrin\u00f3geno, los triglic\u00e9ridos, la homociste\u00edna, la grasa abdominal, las proporciones de triglic\u00e9ridos a HDL y los niveles elevados de glucemia.3<\/p>\n\n\n\n
\u00abLos avances cient\u00edficos demuestran que los niveles de colesterol no son un buen predictor de enfermedades card\u00edacas y que las estrategias convencionales para reducirlo, como los planes de alimentaci\u00f3n bajos en grasas y ricos en carbohidratos, junto con las estatinas, que causan graves efectos secundarios, no abordan las causas de las enfermedades card\u00edacas\u00bb.
El gran mito del colesterol
El principio de Pareto y el colesterol
El principio de Pareto establece que el 80 % de los resultados a menudo provienen de solo el 20 % de las causas, lo cual tambi\u00e9n se conoce como la regla 80\/20. Si bien, este principio suele utilizarse en los negocios, se puede aplicar de forma metaf\u00f3rica a la biolog\u00eda y la salud, en especial cuando se identifican los factores clave que subyacen a problemas complejos.<\/p>\n\n\n\n
Como mencion\u00e9, alrededor del 80 % del colesterol del cuerpo se produce en el h\u00edgado, mientras que solo el 20 % proviene de la alimentaci\u00f3n. A primera vista, parece l\u00f3gico que las estatinas ataquen esta producci\u00f3n hep\u00e1tica e inhiban la enzima HMG-CoA reductasa. Sin embargo, este enfoque solo trata el s\u00edntoma, no la causa, ya que pasa por alto por qu\u00e9 el h\u00edgado produce colesterol en exceso en primer lugar.<\/p>\n\n\n\n
La realidad es que puede ser contraproducente suprimir ese 80 % de producci\u00f3n de colesterol sin abordar el 20 % de causas subyacentes de trastornos metab\u00f3licos, como la resistencia a la insulina, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, el estr\u00e9s y los desequilibrios hormonales.<\/p>\n\n\n\n
Ciertos alimentos (como el exceso de az\u00facar, los carbohidratos refinados, las grasas trans y el jarabe de ma\u00edz con contenido elevado de fructosa) pueden provocar que el h\u00edgado aumente su producci\u00f3n de colesterol, a pesar de que el colesterol que se obtiene de los alimentos representa solo el 20 %. Algunas malas decisiones de alimentaci\u00f3n pueden ser la causa de la mayor parte del problema, lo cual es un escenario t\u00edpico de 80\/20.<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas pueden generar mejoras significativas en los niveles de colesterol con solo modificar un poco su estilo de vida, a trav\u00e9s de eliminar los alimentos procesados, caminar con regularidad o mejorar el sue\u00f1o. De esta manera, el 20 % de su esfuerzo puede producir el 80 % de los resultados.<\/p>\n\n\n\n
Hierbas y plantas con evidencia de reducir los niveles de colesterol
Anna McIntyre escribi\u00f3 en \u201cThe Complete Herbal Tutor\u201d:4<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1 con m\u00e1s detalle algunas de estas hierbas y plantas con potencial para reducir los niveles de colesterol. Son las opciones con m\u00e1s investigaciones, evidencia cient\u00edfica y hallazgos de estudios, los cuales se citan aqu\u00ed.5,6,7,8<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 El arroz de levadura roja contiene monacolina K, que es un compuesto id\u00e9ntico a nivel qu\u00edmico a la estatina lovastatina, con todos los riesgos y efectos secundarios de tomar una estatina.9<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 M\u00faltiples ensayos cl\u00ednicos aleatorizados y revisiones sistem\u00e1ticas demostraron que el arroz de levadura roja puede reducir entre un 10 % y un 33 % el colesterol total y el colesterol LDL.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Se considera uno de los productos naturales m\u00e1s efectivos para reducir el colesterol, pero existen problemas de calidad y seguridad debido a la variabilidad en el contenido de monacolina K y la posible contaminaci\u00f3n con citrinina, la cual es una nefrotoxina (sustancia que da\u00f1a los ri\u00f1ones).<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Se encuentran de forma natural en alimentos de origen vegetal como frutas, vegetales, frutos secos, aceites, semillas y granos.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Un metaan\u00e1lisis en red de 2022 descubri\u00f3 que los suplementos de esteroles vegetales reducen de forma modesta el colesterol LDL y total.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Inhiben la absorci\u00f3n de colesterol en el intestino delgado.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 El extracto de bergamota y sus polifenoles demostraron efectos prometedores para reducir los l\u00edpidos.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de 2022 descubrieron disminuciones significativas en los niveles de colesterol total, colesterol LDL y triglic\u00e9ridos, y mayores niveles de colesterol HDL. Sin embargo, la evidencia se limita a un n\u00famero peque\u00f1o de estudios.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Algunos ensayos aleatorios demostraron reducciones de hasta un 18.5 % del colesterol total en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 La base de evidencia es limitada pero prometedora, y presenta buenos perfiles de seguridad reportados en los estudios.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Varios ensayos, en su mayor\u00eda en la India, demostraron una reducci\u00f3n que va del 15 % al 33 % del nivel del colesterol total.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Algunos estudios tambi\u00e9n descubrieron reducciones en el colesterol LDL, aunque la calidad de la metodolog\u00eda var\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Algunos ensayos aleatorios reportaron reducciones del 10 % al 27 % en el colesterol total.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 A pesar de que los resultados han sido inconsistentes y existen preocupaciones sobre la calidad, es una de las opciones a base de hierbas m\u00e1s estudiadas.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6La historia y una gran cantidad de investigaciones modernas respaldan el uso del ajo. Existen m\u00e1s de 3 000 art\u00edculos cient\u00edficos que cubren su qu\u00edmica, farmacolog\u00eda y usos cl\u00ednicos.10<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 El ajo tiene bastantes usos terap\u00e9uticos, pero los usos espec\u00edficos para el sistema cardiovascular incluyen reducir el colesterol elevado, prevenir la aterosclerosis y la hipertensi\u00f3n, tratar la mala circulaci\u00f3n en las piernas y favorecer el flujo sangu\u00edneo general a trav\u00e9s de acciones antiplaquetarias.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Las revisiones sistem\u00e1ticas han descubierto reducciones significativas en los niveles de colesterol total y mayores niveles de colesterol HDL en las mujeres en etapa posmenop\u00e1usica, pero los efectos sobre el colesterol LDL son inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Un metaan\u00e1lisis del American Journal of Clinical Nutrition sugiri\u00f3 que el t\u00e9 verde reduce de forma significativa el nivel de colesterol total, incluyendo el colesterol LDL o \u201cmalo\u201d, a 2.19 mg\/dL en la sangre. Sin embargo, el t\u00e9 verde no afect\u00f3 al HDL, tambi\u00e9n conocido como colesterol \u201cbueno\u201d.11<\/p>\n\n\n\n
Biomarcadores y an\u00e1lisis de sangre
Cuando se examinan los an\u00e1lisis de sangre para evaluar el riesgo card\u00edaco y la salud metab\u00f3lica, el colesterol por s\u00ed solo no es suficiente. Deben considerarse estos par\u00e1metros y otros factores de riesgo, como la diabetes, los problemas cardiovasculares y la funci\u00f3n hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Antes se cre\u00eda que los niveles elevados de colesterol LDL contribu\u00eda a la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, lo que pod\u00eda provocar que la placa se desprendiera en alg\u00fan momento, lo que puede causar un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral. Las escuelas de pensamiento m\u00e1s nuevas no se\u00f1alan al LDL como la causa de la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, sino m\u00e1s bien a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.12<\/p>\n\n\n\n
Los an\u00e1lisis de sangre de evaluaci\u00f3n cardiovascular m\u00e1s nuevos miden una prote\u00edna espec\u00edfica llamada apolipoprote\u00edna B (ApoB) dentro del LDL, que cuenta de forma directa la cantidad de part\u00edculas aterog\u00e9nicas (productoras de placa) en la sangre.<\/p>\n\n\n\n
Si no se mide la ApoB, se puede medir la prote\u00edna C reactiva (PCR). La prote\u00edna C reactiva mide la inflamaci\u00f3n general en el cuerpo y detecta el riesgo cardiovascular. Esto es importante debido a que muchas enfermedades cr\u00f3nicas se deben a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Los biomarcadores metab\u00f3licos son indicadores importantes de la salud celular general y del riesgo de enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
Los umbrales espec\u00edficos dependen de sus factores de riesgo y cada laboratorio tiene sus par\u00e1metros, pero se tomar\u00e1n como referencia los rangos normales de LabCorp:<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 \u00d3ptimo: <100 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Casi \u00f3ptimo: 100\u2013129 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 L\u00edmite elevado: 130\u2013159 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Elevado: 160\u2013189 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 Muy elevado: \u2265190 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 \u00d3ptimo: >39 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 \u00d3ptimo: 5\u201340 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 \u00d3ptimo: 0\u2013149 mg\/dL<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 \u00d3ptimo: <130 mg\/dL.<\/p>\n\n\n\n
\u25e6 < 1.0 mg\/dL o 10.0 mg\/L<\/p>\n\n\n\n
Relaci\u00f3n entre el colesterol total y el HDL
\u201cNing\u00fan tipo de colesterol es malo o bueno. Ambos se requieren para tener una buena salud. Los niveles deben estar equilibrados en el cuerpo. Divida su colesterol total entre su colesterol HDL. Si el resultado es 4 o menos, tiene un riesgo bajo, sin importar cu\u00e1l sea su nivel de colesterol total. La relaci\u00f3n entre el colesterol total y el HDL predice mucho mejor el riesgo que solo el nivel de colesterol total 13\u201d.
Christiane Northrup, MD, La sabidur\u00eda de la menopausia<\/p>\n\n\n\n
Biomarcadores metab\u00f3licos importantes
En su libro \u201cGood Energy\u201d, la Dra. Casey Means explica los cinco biomarcadores espec\u00edficos que se deben evaluar para determinar la salud metab\u00f3lica general. 14 Las investigaciones demuestran que el ejercicio mejora los cinco biomarcadores b\u00e1sicos del metabolismo que leer\u00e1 a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
Este efecto positivo podr\u00eda deberse al aumento de la actividad de la lipasa hep\u00e1tica en el h\u00edgado, la cual es una enzima que facilita que los triglic\u00e9ridos se absorban del torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n
(Nota: los par\u00e1metros de presi\u00f3n arterial que se consideraban elevados sol\u00edan ser superiores a 140\/90 mm Hg. Este estudio15 cambi\u00f3 eso. El n\u00famero superior (sist\u00f3lica) mide la presi\u00f3n arterial durante un latido del coraz\u00f3n, mientras que el n\u00famero inferior (diast\u00f3lica) la mide entre latidos. Ambos son importantes, pero debe saber que la presi\u00f3n sist\u00f3lica puede aumentar con el estr\u00e9s. La presi\u00f3n arterial debe medirse en ambos brazos a lo largo del tiempo (no con base en una sola lectura), en especial antes de comenzar la medicaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones demuestran una relaci\u00f3n inversa entre la cantidad de movimiento que las personas realizan cada semana y el tama\u00f1o de su cintura, ya que mientras m\u00e1s se mueven, menor es la circunferencia de la cintura. Ser menos activo (realizar menos de 5 100 pasos por d\u00eda) genera un riesgo 2.5 veces mayor de obesidad central que ser m\u00e1s activo (m\u00e1s de 8.985 pasos por d\u00eda).<\/p>\n\n\n\n
Conclusiones importantes
Puede tener el control de su salud con el conocimiento y el enfoque adecuados.<\/p>\n\n\n\n
Considere la siguiente advertencia:<\/p>\n\n\n\n
Viva de la mejor manera.<\/p>\n\n\n\n
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